O ex-jogador
de futebol mostra como você pode incorporar os exercícios no seu dia a dia
A atividade
física traz diversos benefícios para a saúde e o bem-estar e isso não é segredo
para ninguém. Ainda assim, mexer o corpo é uma grande dificuldade para a
maioria das pessoas. Se você faz parte desse grupo, siga as dicas do ex-jogador
de futebol Raí para entrar em boa forma e manter-se firme e forte na missão.
1. Faça por
prazer
O exercício
físico é regra básica para manter-se saudável, mas isso não significa que
precisa ser uma experiência entediante, pelo contrário: transformar uma
atividade prazerosa em malhação é mais fácil do que parece. Com a grande
variedade de atividade física que existe atualmente, é praticamente impossível
você não encontrar algo que una o útil ao agradável. “Levo sempre a minha filha
de 6 anos ao parque e, em um dos passeios, encontramos uma professora de skate
fazendo algumas manobras. Ela gostou tanto do esporte que já contratei a
profissional para ensiná-la. Também tenho outra filha que jogou handebol por
muito anos”, revela Raí.
2. Adote
pequenas atitudes
Quando o
assunto é atividade física, a primeira coisa que vem à cabeça é academia. Em
seguida, aparecem os empecilhos: a falta de tempo e de dinheiro são apenas
alguns deles. No entanto, o simples fato de mudar alguns hábitos já é o
suficiente para queimar calorias. “Vá caminhando ou pedalando até o seu destino
de trabalho ou passeio e, assim, incorpore os exercícios ao seu dia a dia ao
mesmo tempo em que otimiza o seu tempo”, ensina o ex-jogador. Trocar o elevador
pela escada ou levar o cachorro no parque também são maneiras eficientes de se
mexer.
3. Comece aos
poucos
Encarar os
exercícios como dever apenas dificulta o processo de incorporá-los de vez por
todas à rotina. “Uma vez, quis incentivar a minha filha mais velha a fazer uma
atividade e propus uma corrida até a casa de um amigo. Ela aceitou o desafio,
mas o percurso de mais ou menos 5 quilômetros era demais para ela. Acho que ela
não quis parar para não me decepcionar, mas a experiência foi tão traumática
que ficou uns dois anos sem pensar em qualquer atividade física”, conta o
profissional. Cada um deve conhecer o seu limite e, principalmente, respeitar o
seu condicionamento físico. E lembre-se: ninguém precisa sofrer quando o
assunto é esporte.
4. Mantenha a
motivação
O estímulo
será o seu melhor amigo na hora de manter a rotina de exercícios físicos. Para
que ele esteja sempre com você, vale seguir as dicas do Raí: “Diversificar as
atividades e propor pequenos desafios a si mesma são boas estratégias. Cheque a
grade de aulas da academia e experimente uma nova modalidade para sair da
mesmice”, ensina o ex-atleta. Também teste suas habilidades: se você é adepta
do pilates, escolha posturas mais avançadas e trabalhe para conseguir
executá-las - sempre respeitando o seu ritmo.
5. Tenha
disciplina
A
regularidade é ingrediente fundamental para transformar os exercícios físicos
em um hábito. Para mantê-la, é preciso derrotar a preguiça, sua inimiga número
1, e ter em mente que o prazer e a satisfação só aparecem ao final da prática
do esporte. “O momento pós-atividade sempre vem acompanhado daquela sensação de
‘ainda bem que eu me exercitei’”, conta Raí. E vale a pena!
6. Foque na
eficiência
Você já deve
ter sentido aquela empolgação ao constatar os resultados positivos nas curvas
depois que começou uma atividade física. Essa sensação é supersaudável e muito
importante para manter o pique, mas cuidado para não ultrapassar a dose. “As
consequências da malhação exagerada variam de lesões até o overtraining. Hoje
em dia, até os jogadores de futebol treinam mais leve do que há dez anos, pois
o trabalho físico é mais saudável e igualmente eficiente”, explica o
esportista.
Fonte: revista Boa forma
